お昼ご飯にナッツ：意外と楽かも？
2月中旬に年1回の健康診断が控えていたため、普段運動しない分、食生活には気をつけようとお昼にナッツを食べ始めました。
写真にある、なとりのミックスナッツです。くるみとアーモンドとカシューナッツの3種250g入りで食塩不使用のタイプです。
1回50gで、月曜日から金曜日で250gの一袋を食べ切る感じです。
え？お昼ご飯それだけ？と思われるかもしれませんが、意外とよく噛んで食べるし腹持ちも良いしそもそも美味しいので、全く我慢してるとか辛いとかいう意識は皆無です。社食のぐにゃぐにゃスパゲッティよりもよっぽどいいです（失礼）
お昼ご飯にナッツ：3ヶ月で5.2kg減！（実話）
１ヶ月間何も苦労せず継続したところ、健康診断でなんとなんと、体重が3kgも減っていました！
その後さらに2ヶ月経ち、計3ヶ月で5.2kg減となりました。（64.0kg→58.8kgです）
お腹もへこんでベルトの穴が1個ずれました(^-^)
ナッツはダイエット目的では無かったので予想外の副産物でした。
ダイエットは運動よりも接種するカロリーコントロールの方が効果が絶大であることを実感しました。
お昼ご飯にナッツ：カロリー高くないの？
くるみ、アーモンド、カシューナッツ混在で50gとすると、大体290〜300kcalらしいです。
コンビニで買えるアンパン1個くらいのカロリーにはなりますが、含まれる栄養素を考慮するとナッツの方が断然良さそうです。しかも繊維を多く含みお通じの改善にもつながります。
また、ナッツそのものなので精製された砂糖を含むわけではないため食べたものが100%吸収される訳ではありません。なので含まれるカロリーがすべて摂取されることにはならないというのもカロリーを抑えられるメカニズムです。
ナッツの副次効果
不飽和脂肪酸が含まれており、脂肪燃焼の促進や脂肪をつきにくくする効果があるそうです。またリノール酸やリノレン酸が含まれており、これは血行をよくしたり肌艶を良くする効果があるそうです。さらにさらに食物繊維も多く含まれていることで腹持ちも良いとのこと。
コレステロール（中性脂肪）は改善した？
これまで2年連続で中性脂肪が高く再検査となっていたにもかかわらず、病院に行くのが面倒でそのままスルーしていました。
果たしてナッツの効果はあったのか？？その結果は？？
・・・と気になるところですが、まだ検診結果が出ていないので出たら包み隠さず書きたいと思います。是非お楽しみに！
続報：健康診断の結果出ました！その様子はこちら。
※ダイエット効果には個人差がありますことをご了承願います。
まとめ
- お昼ご飯にナッツを食べることで、何の苦労もなくダイエットできました。
- ナッツは体にも良く、普通の食べ方をすればカロリーも全く問題ありません。
- ダイエットは運動よりもカロリーコントロールを重視する方が効果的であることを実感しました。
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