そんなに甘くなかった！悪玉コレステロール基準値超え！

以前「コレステロール改善のためにナッツを食べていたら自動でダイエットできた話」の回でお伝えしましたが、健康診断対策で1ヶ月間お昼は食塩不使用のミックスナッツを食べ続けてみました。果たして健康診断の結果はどうだったのか！？

検診結果出ました！
悪玉コレステロールを下げるには・・・
コレステロールは下がらなかったけど・・・
2021年4月更新：再検査の結果

検診結果出ました！

結論から言うと、総コレステロールと悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が基準値を超えたまま改善していませんでした！ガックリ・・・＿|￣|○

項目	基準範囲	2019年	2020年	2021年
総コレステロール	150-219 mg/dl	261	266	270
善玉コレステロール(HDL)	40-80 mg/dl	63	63	77
悪玉コレステロール(LDL)	70-139 mg/dl	157	153	160
中性脂肪	50-149 mg/dl	108	98	67

2年前から基準値を超えていて要診断の判定となっていましたが、何を隠そう病院嫌いのためスルーしていました。
とは言えさすがに3年連続で要診断ではやはり不安になり、病院に行ってきました。

悪玉コレステロールを下げるには・・・

病院の先生曰く、
・食生活を変えましょう。→お肉よりも魚を増やす。
・週3回くらいは息が上がる程度の運動はしましょう。
・ひとまず3週間薬を出すのでまた採血して下がっていたら薬は止めましょう。
ということで1日1回薬を飲み始めました。ちょっと悲しい・・・。
↓クレストール2.5mg

コレステロールは下がらなかったけど・・・

1ヶ月間の”お昼はミックスナッツ生活”では悪玉コレステロールは下がりませんでしたが、今でも継続しています。
よくよく健康診断結果を見ると、中性脂肪は下がってきていることが分かります。
さらに何よりも、3ヶ月間続けてみたら体重が64.0kg→58.8kgと、なんとなんと5.2kgも減っているではありませんか！！
ズボンのウエストもゆるゆるになってしまいました。あとは因果関係があるのか分かりませんが、背中や顔のブツブツがなくなってツルツルになりました。

ダイエット＆体質改善という意味では大成功です。（元々ダイエット目的はありませんでしたが）
しっかりよく噛んで食べ腹持ちも良いので、夜まで全然お腹もすきません。
苦労のくの字もなく、全く無理なく続けられています。

なぜダイエットに繋がっているのかと言えば単純な話です。そもそも摂取カロリーが減っています。
ミックスナッツは100gだと約600kcal。お昼にだいたい50g食べているので、カロリーにして約300kcal。

これまではというと、

ソーセージ揚げパン（277kcal）
あんぱん（296kcal）
おやつにバームクーヘン（253kcal）

と、合計826kcalということでとてつもないカロリーを知らず知らずのうちに摂取していました(;’∀’)
そりゃー毎日500kcal以上も摂取量が減っていれば痩せるよね・・・。

※ダイエット効果、体質改善には個人差があります。

2021年4月更新：再検査の結果

1日１錠クレストールを3週間飲み、あとは運動不足解消のため毎日300段の階段を上がるようにしました。
そして再検査の結果がこちら↓

項目	基準範囲	2021年2月	2021年4月
総コレステロール	150-219mg/dl	270	183
善玉コレステロール(HDL)	40-80mg/dl	77	70
悪玉コレステロール(LDL)	70-139mg/dl	160	85
中性脂肪	50-149mg/dl	67	93